决战高考，如何拒绝焦虑睡个好觉？这份“健康锦囊”请收好！

更新时间：2025-05-29 09:47  浏览量：1

#长沙头条##湖南省中西医结合医院#

高考临近，不少学生面临巨大的心理压力，被焦虑和失眠深深困扰，学习状态大打折扣。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科齐红梅副主任医师提醒，高考焦虑是身心协同发出的“求救信号”，科学干预才能让考生轻装上阵。

1.入睡困难、多梦易醒；

2.白天精神差、注意力难集中；

3.心慌、胸闷、食欲下降；

4.易怒、情绪低落。

这些问题不仅影响学习效率，更危及身心健康和考试状态，及时干预非常必要。

在高考备考期间，推荐家长和学生选择以下几类安全、无副作用的非药物干预方式：

1、心理疏导

适当表达情绪，避免“压抑式”学习。学生可向父母、朋友或老师倾诉，也可寻求专业心理咨询师的帮助。家长要多倾听、少指责，营造支持性的家庭氛围。学校也可开设减压工作坊，帮助学生释放压力。

2、音乐疗法

舒缓的音乐有助调节大脑皮层活动，缓解焦虑情绪、助眠。建议每天固定时间聆听轻音乐、自然音或脑波音乐，可搭配冥想或深呼吸练习，效果更佳。

3、运动疗法

规律的运动能促使大脑释放“快乐激素”（如多巴胺、内啡肽），改善情绪、提高睡眠质量。推荐快走、慢跑、跳绳、八段锦、瑜伽等中等强度运动，每次20-30分钟，每周3-5次为宜。

4、饮食调整

营养均衡有助稳定情绪、改善睡眠。多食富含维生素B族、镁、色氨酸的食物，如粗粮、香蕉、牛奶、坚果、绿叶蔬菜等；少食辛辣油腻及高糖高咖啡因食物，以免刺激神经系统。

5、睡前放松训练

通过腹式呼吸、正念冥想、渐进式肌肉放松等方法帮助身心平静，改善入睡困难。可每天固定练习10~15分钟，配合温水泡脚效果更好。

6、中医调理

耳穴贴压、按摩、泡脚等，适合怕针的学生，有助调节气血、助眠安神。对于症状较明显者，可在专业中医指导下尝试针灸，辅助调节神经系统，提高抗压能力。

针灸推拿科朱伟主任医师提醒：考试重要，身心更重要。高考是一场重要的考试，但不是人生的全部。家长应以积极、平和的心态陪伴孩子，协助其建立健康的作息、饮食与情绪调节方式。

如考生已出现明显焦虑、情绪起伏或持续失眠，建议及时寻求专业干预，避免影响考试状态和长远健康。