高考第一天结束后，家长和考生最该做的五件事！

更新时间：2025-06-07 19:17 浏览量：2

今天是高考第一天。两场考试结束后，无论是家长还是考生，心情都像做了过山车一般，有紧张，有期待，还杂夹着一丝的疲惫。

第一天虽然结束了，但考试还在继续。家长和考生接下来正确的做法是什么呢？

小翰老师为大家总结了一些实用的经验，希望对各位考生和家长有所帮助。

学生篇

清空大脑“缓存”

考完一门扔一门！考完一门扔一门！考完一门扔一门！重要的事情说三遍。请牢记：不对答案、不参与网上讨论、不反复琢磨题目细节。

允许自己暂时“失忆”，把精力完全留给接下来的战斗。

给身心“充个电”

第一天的考试结束后，可以选择一种温和的方式放松自己。

短暂散步：在安全、安静的环境走走，呼吸新鲜空气，放空大脑。

轻音乐/白噪音： 戴上耳机，听舒缓的纯音乐或自然声音，帮助平复情绪。

闭目养神： 找个地方安静地闭眼休息10-15分钟，深呼吸。

错误示范： 剧烈运动、长时间刷手机、打游戏（易兴奋难入睡）、暴饮暴食。

检查好明日装备

考试结束后，花5分钟再次检查明天考试科目的准考证、身份证、文具（尤其是备用笔芯、作图工具等），确认无误后放置好，避免遗漏。

温和修整，自然入睡

睡前洗个热水澡，放松身心。 不必刻意复习第二天的考试，可简单翻阅明天科目的基础公式、概念或错题本（只看不深究），保持手感即可。

按平时作息休息，睡不着也无需焦虑，闭目养神也是休息。

积极的心理暗示

对着镜子给自己一个微笑，大声告诉自己：“我有信心！”、我比想象中更强大”。

可以回想当天考试中发挥出色的瞬间，比如成功解出一道难题、作文思路特别流畅。

通过持续的积极暗示，将潜意识调整到最佳状态，以饱满的信心迎接后续挑战。

家长篇

说话有讲究

请多对孩子说：“辛苦了！”、“考完就好，真棒！”、“走，回家吃饭！”。

绝对避免： “考得怎么样？”、“题难不难？”、“做完了吗？”、“那道题你选的啥？”。

做好情绪“容器”

第一天考完后，难免有喜有忧，如果孩子情绪低落或兴奋，请接纳它，不评判、不否定、不过度安慰或指责。

但如果孩子主动提起，就认真倾听，不展开讨论，不分析对错。

协助“后勤保障”

准备孩子喜欢的、清淡营养均衡的家常菜。餐桌上聊聊轻松话题（天气、趣闻、宠物等），不主动提考试。

注意天气和通勤

及时查看天气预报，提醒孩子备好衣物、雨伞等。提前确认考点周边路况，规划至少两条出行路线，预留 30 分钟缓冲时间，确保孩子第二天顺利赴考。

保持自身“稳定

家长的情绪是孩子的晴雨表。请尽量保持平和、从容。 避免在孩子面前表现出过度紧张、焦虑或与其他家长比较抱怨。

你的稳定，是孩子最大的安全感。

小翰老师温馨提醒：

首日已成定局，专注方能致远

今晚最重要的任务

就是让身心得到充分的休整与放松

请相信长久以来的积累与付出

翰始始终各位家长学生同在

预祝广大考生：

金榜题名，圆梦今夏！