安心“躺一会儿” 成年人减压刚需

更新时间：2025-11-14 09:59  浏览量：1

最近有个说法很流行：中年女性最好的状态，就是能“躺一会儿”。这话一出，可谓是戳中了无数人的心窝子，下面跟帖一片“是我了”“瞬间被治愈”。其实啊，何止是中年女性，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，每个人最奢侈又最必需的状态，或许就是能心安理得地“躺一会儿”。

我们的身体里有一套“警报器”，一遇到需要应激处理的事情，大脑里的“警报器”就会启动。身体会立刻分泌压力激素，让心跳加快、血压飙高、肌肉紧绷，准备好“战斗”或“逃跑”。这是人体应对短期危险的救命功能。

问题是现代生活里，每日的工作、家务、接娃、辅导作业……全是小小的警报触发器，身体长期处于高耗能的“战斗模式”，最终导致疲惫、焦虑、注意力涣散，甚至免疫力下降。

“躺一会儿”，绝不是消极的“躺平”心态，而是主动的身心修复“重启”，通过激活人体副交感神经系统，可以让心跳变慢、血压下降、肌肉放松，从而减轻压力，研究表明：短暂的放松能有效降低应急激素皮质醇水平，让身体从紧张状态中解脱出来。同时可以启动大脑“后台整理”功能，很多好点子恰恰是在放松时冒出来的。最后，身体也得到修复，躺着减轻脊柱的负担，改善心脑血液循环，为身体充电蓄能。

所以，“躺一会儿”是一次高效的“系统重启”，是给身心来一次保养，休息完后会感觉精力回升，重新充满动力，应对生活的挑战。

4个“减压躺” 在家就能做

同样是“躺一会儿”，也有不同的效果，推荐一些高效简单的“减压躺”方法，可以试试看。

“正念呼吸”躺。舒适躺好，闭上眼睛，只关注你的呼吸，感受气息吸进和呼出时身体的感觉。如果思绪跑开了，轻轻把它拉回来就好。这样直接给大脑发送放松信号，能快速降低压力。“肌肉放松”躺。平躺时，从脚趾开始，在心里默默感受那个部位，然后有意识地让它彻底放松。然后慢慢向上到脚掌、脚踝、小腿……一直到头顶。缓解肌肉紧张，大脑也会跟着放松下来。“轻松听”躺。身体躺下，听一段内容轻松的播客、有声书或纯音乐。让烦恼的思绪“下班”，转移注意力，给大脑重新蓄电。“聊天”躺。不是躺着刷社交媒体，可以边躺着边给好朋友或家人打个电话聊聊天、分享感受。倾诉能梳理情绪，情感支持和共鸣会催生缓解压力的血清素，治愈受伤的心灵。

以上每次持续时间5~10分钟就够了，不超过半小时，如果在单位没有条件，独自闭目安静发呆一会儿也可以起到类似的效果。

学会聪明地“躺”，是为了更有力地“站”，更快乐地“行”。今天，就给自己一个心安理得的“暂停时刻”吧！

除了“躺一会儿”，日常生活中还有其他一些减压小妙招。

有氧运动。每周150分钟规律的中等有氧运动，如快走、骑车、瑜伽、跳舞，能释放快乐因子，改善情绪；保持规律睡眠。充足的休息是应对压力的基础，睡前1小时避免电子产品接触，每日至少7小时高质量的睡眠可以让人精力充沛。培养个人爱好。定期抽出时间做自己喜欢的事，比如养花、画画、烘焙等，能转移注意力，带来成就感与愉悦感。建立社交支持。良好的社交关系是压力的缓冲器，定期与好友家人聚会，分享心事、获得情感支持。