如果你不知道怎么照顾自己，可以从这份清单开始

更新时间：2025-11-23 12:00  浏览量：1

1）照顾你的身体：沐浴、刷牙、穿干净的衣物

2）治疗你忍受了很久的病痛

3）规律饮食

4）避免「回避」，比如回避一个艰难的对话、回避照顾自己，或者回避支付账单

5）睡眠/白天打盹儿

6）锻炼身体或做拉伸

7）深呼吸

8）如果预算允许，去做个身体按摩或脸部护理

9）停下你手里的活，休息15分钟到2个小时

10）给自己放个假

11）找一个你信任的人聊天

12）早早上床入睡或尝试睡个懒觉

13）泡一个长长的、热热的澡

14）散步

15）为自己每天的工作时间设定期限

16）把手掌放在自己的胸口上

17）索要或接受身体上的爱（拥抱、牵手、被紧紧地抱住）

18）有意识地觉察自己的精神世界

19）尽可能多地放声大笑

20）看一张最喜欢的照片

21）看搞笑视频

22）读书

23）听你的舒适音乐播放列表

24）创造或观赏艺术

25）书写你的体验

26）欣赏美丽的夕阳

27）花时间跟宠物玩耍

28）找一个附近街区的树林或花园坐着

29）冥想

30）有规律有意识地呼吸

31）设置一个「哭泣衣橱」，找一个你可以毫无顾忌地放声大哭的地方

32）看向你身处的房间，然后再找到这间房里的东西，并专注地给它们一一命名

33）有意识地感受你的10个脚趾都踩在地面上

34）创造自己的「页边空白」，为自己留出什么也不做的时间

35）改变你与自己的对话模式，告诉自己：「我现在很安全，一切都会过去的。」

* 整理自《悲伤即成长》

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