考前一夜 & 考试当天上午，做什么能多考10分？

更新时间：2025-11-25 12:44  浏览量：1

——稳住细节，就是稳住分数！

亲爱的备考战友：

就要上考场了。此刻的你，是紧张，是兴奋，还是有点不知所措？相信我，你绝不是一个人。最后十几个小时，你做的每一个选择，都可能直接影响明天的发挥。

这10分，不来自熬夜苦读，而来自于稳定的心态、清晰的头脑和万全的准备。 下面这份详尽的行动指南，请收好。

目标： 让身体和大脑进入“最佳待机状态”。
关键词： 熟悉、放松、备物、安眠。

1. 知识复盘：“过电影”而非“啃书本”

做什么： 拿出你的错题本、核心公式、思维导图，像放电影一样快速翻阅。重点看那些你曾经错过、但又高频出现的考点。绝对不要： 再尝试去解一道全新的、复杂的难题。一旦卡住，会极大打击自信心，引发焦虑。时长： 30-45分钟足矣。目的是保持热度，而非寻求突破。

2. 物品准备：像执行清单一样精确
这是防止低级失误的第一道防线。请按此清单核对：

证件类：准考证（建议打印2-3份，分开存放）、身份证。确认身份证在有效期内。文具类：黑色签字笔（至少2支，提前试写）、2B涂卡铅笔（确保笔芯充足或备足替芯）、橡皮、透明直尺/量角器（资料分析或有用）。其他： 机械手表（若无挂钟考场必备）、无声挂钟、饮用水（撕掉标签）、纸巾、提神用品（风油精等）。

把所有物品集中放在一个透明文件袋里，放在出门最显眼的位置。

3. 身心调适：为大脑按下“舒缓键”

饮食： 吃一顿清淡、家常的晚餐。避免辛辣、生冷、油腻和从不尝试的食物，防止肠胃不适。放松： 散步半小时、听轻音乐、洗个热水澡。绝对不要剧烈运动或打游戏，这会让大脑过度兴奋。睡眠： 比平时稍早一点上床。如果失眠，别强迫自己，可以闭目养神，进行深呼吸（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），告诉自己“休息就是修复”。

目标： 让思维在开考铃声响起时达到峰值。
关键词： 唤醒、预热、从容。

1. 早餐：给大脑加满“优质燃料”

公式：复合碳水 + 优质蛋白 + 少量健康脂肪。推荐： 全麦面包/燕麦粥 + 鸡蛋/牛奶 + 几颗坚果。七分饱即可，吃太饱会导致犯困。避免： 高糖食物（蛋糕、含糖饮料），以免血糖快速上升后骤降，导致头晕。

2. 路途与入场：构建“从容心态”

提前出发： 规划好路线，为交通堵塞等意外留出至少30分钟富余时间。路上听什么： 可以不听。如果听，就听一些舒缓的纯音乐或你准备好的“申论金句”音频，让大脑提前进入“文科”或“理科”思维。

3. 考场外的“黄金1小时”：终极预热
到达考点后，找一个安静的角落，完成最后的高效激活：

第一步（开考前60分钟）：快速回顾核心“硬货”行测： 默写一遍资料分析的核心公式（增长率、比重差等）；扫一眼图形推理的常考规律清单（点线角面素、对称移动叠加）。申论： 快速浏览你积累的开头结尾模板、几个万能论证结构（平行、正反、递进）和3-5句万能金句。第二步（开考前30分钟）：放下书本，自我对话合上所有资料。去一下洗手间。在心里默念你的答题策略：“先做资料分析，数量关系放最后，遇到难题果断跳……”积极的自我暗示：“我准备得很充分了”、“平时的汗水不会白流”、“按自己的节奏来，我就是最棒的”。第三步（开考前5分钟）：深呼吸，接管战场在座位上坐定，进行几次深长的腹式呼吸。环顾四周，用上帝视角看考场，告诉自己：“这是我的战场，我准备好了。”

战友，走到今天，你已经战胜了无数个想要放弃的自己。考场上，比拼的不仅是知识，更是谁更稳定、更从容。

请相信，你为梦想付出的每一个夜晚，刷过的每一道题，都在此刻化为你内心的底气。考前一夜和当天上午的每一步稳扎稳打，就是你比别人多考10分的秘诀。

愿你从容提笔，不负韶华，金榜题名！

（本文建议综合了认知科学及大量高分考生实战经验，旨在提供心理与生理层面的科学准备方案。请结合自身情况灵活调整。）