15㎞慢跑，最后1㎞心率冲到了167

更新时间：2025-03-21 23:33  浏览量：10

休息了2天，体力恢复100％，HRV两晚都在正常区间内。昨天下午忙里偷闲，赶紧出去跑一圈。气温15°，微风，适合跑步，连着歇三天时间有点太长了。

1～5㎞心率比较平稳，最高132，配速比前一阵慢了10秒左右，状态不太稳定啊。

6～10㎞，心率基本控制135/136，稳定住步频，控制住速度，心率不算太高。

11～14㎞，基本控制在136左右，最高139❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

14㎞没结束就关掉了步频音乐，15㎞来个冲刺。15㎞的配速冲到了5′07″，心率冲到了167，这个1㎞，比间歇跑的心率还要高一点点，步频202，步幅96，跑半程马拉松如果能达到这个步频和步幅，就美了。前些年跑10㎞最后冲刺能冲到4′42″，现在的速度还是差了很多啊。

每周除了常规的有氧慢跑，身体状态好的时候，还是有必要单独练练速度～间歇跑或者乳酸阈值跑。