睡不着别慌，这样调理超管用
更新时间：2025-11-30 14:01 浏览量：8
晚上翻来覆去睡不着，越想睡越清醒，第二天浑身没劲儿，其实不用愁，做好这几点就能慢慢改善。 首先调整睡前习惯，睡前1小时别刷手机、看电脑，屏幕蓝光会让大脑以为还是白天。可以试试泡个温水脚，或者听点轻柔的轻音乐，让身体慢慢放松下来。然后管好作息，不管前一晚睡得多差，第二天都要按时起床，别赖床补觉。白天可以适当晒晒太阳，比如早上出门走10分钟，帮身体分清白天和黑夜，晚上更容易犯困。 饮食也很关键，下午之后别喝奶茶、咖啡，睡前别吃太饱，不然肠胃忙活起来，睡眠肯定受影响。可以喝一小杯温牛奶，或者吃几颗杏仁，温和的食物能帮身体舒缓。
最后别纠结“睡没睡着”，要是躺了20分钟还没睡意，不如起来坐在椅子上看看纸质书，等有困意了再上床，别让床和“失眠”绑在一起。坚持一段时间，睡眠质量肯定能慢慢变好。