晚上总起夜？不是老了，是这2个睡前习惯在“搞鬼”

更新时间：2025-12-04 06:50  浏览量：6

明明睡前没喝多少水，可晚上总被尿意憋醒，一晚上跑3次厕所，回来就睡不着，第二天浑身乏力？很多人觉得这是年纪大了的正常现象，其实多半是睡前习惯踩了坑。

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我爸之前就被这问题困扰了大半年，凌晨两三点必醒，白天精神差还总忘事。一开始以为是肾脏出了问题，去医院检查却一切正常，医生追问后才发现，问题出在他的睡前习惯上。

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首先是睡前爱喝浓茶。我爸总说睡前喝杯茶能安神，可浓茶里的咖啡因和茶碱，会刺激肾脏加速代谢，就算只喝小半杯，也容易让膀胱充盈。其次是睡前吃水果，尤其是西瓜、梨这类含水量高的，糖分还会让血糖波动，间接影响睡眠。

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改掉这两个习惯后，我爸不到一周就很少起夜了，睡眠质量好了很多。其实对普通人来说，睡前1小时最好别碰含咖啡因、高水分的食物，睡前半小时可以泡泡脚、听听轻音乐，帮助身体放松。

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很多时候，影响健康的不是大毛病，而是这些容易被忽视的小习惯。你有没有晚上起夜的困扰？是不是也有睡前喝茶、吃水果的习惯？欢迎在评论区分享你的经历，看看大家都是怎么改善睡眠的。