健康养老：长寿老人不外传的养老习惯，学会让你益寿延年

更新时间：2025-12-05 16:21  浏览量：4

文/暖茶话心事

长寿老人通常有饮食清淡、作息规律、心态乐观等养老习惯，具体如下：

• 饮食合理：多数长寿老人饮食口味清淡，常吃新鲜蔬菜，且少吃咸菜泡菜、糖果甜食等。他们还注重饮食多样性，平均每天摄入12种以上食物。此外，也会控制食量，遵循“少吃但不节食”原则，有的老人每天只吃两顿饭，或晚餐尽量早吃。

• 生活规律：保持固定的作息时间，早睡早起，保证充足睡眠，如晚上8-9点睡觉，凌晨4点起床，睡7-8小时。同时，部分老人有锻炼习惯，会选择步行等较为温和的运动方式，也会尽量避免吸烟、饮酒、久坐等不良习惯。

• 心态乐观：长寿老人往往心态较好，超五分之四的老人认为自己生活幸福，对未来充满希望。他们能保持情绪稳定，远离负能量的人，通过冥想、户外活动等缓解压力，还会积极社交，与家人朋友保持联系，有的老人还喜欢养宠物、听古典音乐。

• 注重保养：晨起常喝一杯水，保持身体水分充足。重视体重管理，将BMI维持在合理范围。还会定期监测血糖、血脂、血压等指标，至少每年进行一次健康体检，及时了解身体状况。