情绪上头时，该如何按下暂停键？

更新时间：2025-12-10 15:10  浏览量：1

当父母多唠叨你几句时，

是不是焦躁、不耐烦？

考试没考好？

是不是觉得压力倍增？

取得了进步

是不是感到全世界都无比美好？

其实，

这些都是情绪。

在快节奏、高压力的现代生活中，

情绪管理显得尤为重要。

今天咱们就来聊聊

如何理解情绪、认识情绪，

并学会如何拿回情绪的主动权，

成为自己情绪的主人。

什么是情绪？

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。常见的情绪包括喜、怒、哀、乐、惊、恐等，它们是我们内在心理状态的晴雨表。

情绪没有好坏之分。每一种情绪都有其存在的作用，积极情绪能够激发我们的活力，提高工作效率，促进人际关系的和谐；消极情绪就是在提醒你，适度的休息或者调整状态。而过度陷在消极的情绪中则可能导致心理失衡，影响身体健康，甚至引发心理疾病。关键在于我们如何理解情绪，学会管理情绪，而不是任由情绪主导你的生活，这对我们的健康和生活质量至关重要。

如何拿回情绪的主动权？

1.认识并接受情绪

·当情绪来临时，首先要认识到它的存在，不要抗拒或忽视。

·学会接受自己的情绪，无论是开心还是难过，都要正视并接纳。

2.寻找情绪释放的出口

·通过深呼吸、静坐冥想、运动等方式，让情绪得到释放和流动。

·可以尝试写日记、绘画、音乐创作等，将情绪转化为具体的作品。

3.表达情绪

·与信任的朋友或家人分享自己的感受，寻求理解和支持。

·学会用恰当的方式表达自己的情绪，避免情绪压抑或爆发。

4.调整认知

·尝试从积极的角度看待问题，改变消极的思维模式。

·学会自我宽慰，不要过度追求完美或对他人期望过高。

5.建立健康的生活方式

·保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。

·培养兴趣爱好，丰富自己的生活内容。

6.寻求专业帮助

·如果发现自己的情绪问题难以自行解决，不要轻信网络上的测试自行诊断，应及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助。

情绪

是我们内在心理状态的反映。

它影响着我们的身心健康和生活质量。

希望通过上述的方法，

我们可以拿回情绪的主动权，

都能学会管理情绪，

享受健康、快乐的生活。