音乐如何影响我们的生活质量？

更新时间：2025-12-12 03:45  浏览量：1

最近，研究人员研究了音乐干预对健康相关生活质量的影响，并尝试回答如何以最佳方式帮助实现释放、放松和康复的问题。最近的系统综述和荟萃分析（对研究的研究）表明，音乐干预（听音乐、唱歌和音乐治疗）可以显著改善心理健康，并对身体健康的质量生活质量产生较小的改善。虽然研究人员发现了对心理生活质量的积极影响，但他们没有找到对所有人最有效的干预或“剂量”。

当我们感到疲惫或焦虑时，一首轻柔的古典乐或治愈系的民谣，就像一股清泉，缓缓流过心田，带走身心的疲惫。而当我们需要提振精神时，一首激昂的摇滚或电子乐，又能瞬间点燃内心的激情，让我们重拾前行的力量。

你的情绪和心理健康影响你生活的方方面面，从你对自我的感受到你与他人的关系以及你的身体健康。良好的心理健康与良好的身体健康之间存在密切的联系，反之亦然。从另一方面看，抑郁症和其他心理健康问题可能导致消化系统疾病、睡眠困难、缺乏能量、心脏病和其他健康问题。

有许多方法可以保持你的大脑和情绪处于最佳状态。锻炼、健康饮食和冥想或正念等减压技巧可以让你的大脑和身体都保持在最佳状态。

当情绪和心理健康下降时，尽快采取行动可以防止情况恶化或变得永久化。治疗像抑郁症和焦虑症这样的疾病可以提高生活质量。学习管理压力可以让每一天更加充实和高效。

音乐的复杂性

作为来自各种文化、拥有不同生活经历和心理健康需求的复杂人类，我们与音乐的联系非常个人化。我们与音乐的关系可能是一段非常美丽、脆弱且常常复杂的舞蹈，这种关系会根据我们的情绪、偏好、社交状况和先前的经历在每一刻发生变化。有时，音乐可以对我们的福祉产生清晰而即时的影响：

用舒缓的播放列表帮助入睡

通过听欢快的舞曲来寻找锻炼的动力

通过唱歌来表达情感

通过参加现场音乐表演与他人建立联系。

还有其他时间，当一名经过认证的音乐治疗师可以帮助您建立与音乐的联系，找到最佳的干预措施和“剂量”，从而对您的健康产生积极影响，并提供一种治疗方式。

音乐如何作为一种治疗工具被使用？

音乐治疗 是一种成熟的医疗保健职业，使用基于证据的音乐干预措施来实现治疗性医疗保健目标。音乐治疗是在患者（可能还有他们的护理人员和/或家人）和完成认可的本科或研究生音乐治疗课程的认证音乐治疗师之间进行的。

音乐治疗师使用主动（唱歌、乐器探索、创作歌曲、动作、数字音乐创作等）和被动（听音乐、音乐引导想象、创建播放列表或音乐对话和回忆）干预措施，并制定目标以改善健康和福祉。

研究表明，音乐疗法被广泛用于缓解焦虑、抑郁等心理问题。当音乐与人的心跳、呼吸等生理节奏产生共鸣时，能够降低体内的应激激素水平，如皮质醇，从而减轻紧张和焦虑感。此外，音乐还能促进大脑释放多巴胺等“快乐激素”，提升人的情绪状态。

其中一些目标可能包括减少焦虑，改变你的情绪，在癌症或其他医疗治疗期间减少疼痛感知，增加表达，找到动力，等等。使用音乐来实现这些目标——以及改善你生活质量的方法——可以从一个时刻到另一个时刻变化，音乐治疗师可以帮助你找到最适合特定情况的方法。

这种干预措施在几乎所有情况下都进行了研究。它可以在自行进行或在音乐治疗中进行。音乐可以是现场的或录制的。聆听可以是有意识地集中注意力或作为背景聆听。你可以放大情绪以便释放。你可以用音乐来平静心灵。或者你可以利用“同频原理”并根据你当前的能量或情绪匹配音乐，然后慢慢改变感觉、节奏和复杂度来帮助你转变。音乐聆听可以与放松提示配对，或者激励你锻炼、多活动或完成你一直推迟的任务。

学习或演奏乐器

真正的音乐创作活动能够激发你的整个大脑。这为分心、减轻疼痛、认知、精细和粗大运动的发展以及表达创造了最大的潜力。一些乐器被设计得更容易实现自由表达或学习。

一个 钢舌鼓，例如，设置为五声音阶，有美丽的共鸣声音，没有“错误的音符”，并且设计上允许你尽情演奏！如果你想让自己的认知大脑活跃一下，可以尝试学习尤克里里。琴弦容易按压，初学者和弦只需用一个或两个手指，而且有许多优秀的尤克里里在线资源。用乐器制作音乐可以是有趣且容易的。

一名经过认证的音乐治疗师可以帮助您找到最直接和成功的音乐表达之路。真正掌握一种乐器和阅读乐谱需要时间、耐心和练习。

唱歌

这可以是一个非常棒的干预措施，如果你能很好地连接到自己的声音，并且/或者你有一个良好的音乐治疗关系，治疗师可以帮助你建立与乐器的连接。唱歌对肺功能有身体上的好处，唱出真实情感的歌词对情绪也有好处。最后，还有社区的连接和被强劲紧密的和声包围的力量。

底线

虽然没有一种最佳的干预措施、魔法歌曲或完美的流派可以让你把生活中的所有难事都变得容易，但音乐可以成为一种强大的变革力量。

需要一些额外的帮助来找到最适合你的音乐工具吗？以下是探索音乐疗法和寻找认证治疗师的一些资源。