为什么到了快考试的时候感觉越来越不会了？ 你有这种感觉吗？

更新时间：2025-12-15 07:23  浏览量：1

一个学期又快结束了，全国硕士研究生招生考试也就几天要拉开帷幕了，面对即将到来的考试，很多人总有一种感觉：总感觉不会的东西越来越多了，对于即将到来的考试感到非常焦虑！

为什么会这样呢？自己平时也都有努力在学习、复习，而且感觉还学得挺不错的，为什么到了考试前会有这种感觉呢？是不是真的准备不够充分？复习不够全面？真的之前记住的东西都忘记了？

面对这种情况，咱们又该如何面对呢？

其实，这个完全不用担心，通常不是真的“变不会了”，而是咱们太在乎考试了，这种感觉只不过是大脑在面对即将到来的高压下的一种反应。关键原因可能有如下几个：

考前大量复习时，知识在大脑中短时间内密集重组，新旧信息交织，容易产生“认知过载”，导致提取困难。这就像电脑同时打开太多程序会变卡一样。真的要用的时候，到时候就会倾泻出来，助力我们考出理想成绩！

在考试之前，有时候会更敏锐地意识到自己的知识盲区，也会让原本模糊的、印象不深的内容在压力下被放大，让我们误以为“原来会的也忘了”，其实可能只是不够熟练的部分被凸显了，在真正考试的时候这些可能在动笔的过程中就自然理顺了。

压力的加大有时候会触发皮质醇分泌，抑制了大脑中逻辑思考和记忆的提取。简单说，紧张会让大脑“当机”，明明储存的知识却暂时访问失败。当进入考场以后，这种压力和紧张感反而会降低，从而也就顺利想起了曾经熟记的复习内容。

另外，随着复习的进一步深入，可能也会提高对自己的要求标准，从“掌握基础”变成“不能出错任何细节”，这种心态容易产生自我怀疑。在复习准备到一定程度之后胡，有时候可能对自己的要求更加苛刻，总希望达到尽善尽美的程度，从而感觉自己总有些方面复习得不够充分，从而产生出很多不会的情绪！

当面对这种情况我们又该如何缓解、应对这种状态呢？

1、结构化梳理，拒绝碎片化

拿出一张白纸，不翻书，画出知识框架图（思维导图）。强迫自己从大脑中提取主干逻辑，而不是重复输入细节。这会重建知识提取路径。

2、模拟输出练习

不要只看书，要闭卷做题、自问自答。考试本质是“信息输出”，而考前焦虑常源于“输入过度，输出不足”。通过模拟输出重建信心。

不过一定要记得，大学的考试一般都是基础性的，不要钻进难题，尤其是网络上分享的有些炫酷的问题一定要远离！以打基础、基本概念、基本思想与方法训练为主！在考前几天更加要注重基础训练和公式、结论、定理的熟练。

3、设定“专注时间段”

利用番茄钟工作法（固定时长的专注周期 + 短休息，一般25分钟专注+5分钟休息），短期内只攻一个小模块，这样可以通过看得见的成就对抗无力感和信息不足，也可以通过 “劳逸结合” 提升专注力和效率。

4、区分“真不会”和“假不会”

当然，咱们也要整明白，区分“真不会”和“假不会”，可以把问题分为两类：

概念性缺失（完全没理解，真不会）→ 找核心例题搞懂原理

提取卡顿（看答案立刻懂，假不会）→ 做索引式复习（只回顾关键词和解题步骤）

集中解决第一类，第二类一般通过模拟练习可以恢复。

5、生理调节优先

如果焦虑伴随心慌、失眠，立刻暂停学习： 这个时候可以通过深呼吸（4秒吸气-7秒屏气-8秒呼气）降低心率 ，通过快走10分钟增加脑部供氧，通过听纯音乐平复情绪，从而缓解焦虑情绪！

6、心理暗示将焦虑转化为优势

告诉自己：紧张是身体在帮自己调动能量，紧绷感说明大脑在认真备战。考试的目标是发挥已有水平，不是展现完美。考试中留出10-15%的容错空间（比150分，允许自己30分值不会），这样反而能减少心理负担，从而在考场上发挥出意想不到的水平。

这种“越复习越不会”的感觉也恰恰说明已经积累了相当多的知识，只是暂时被某些事情或情绪所干扰。咱们在复习、备考的路上已经走了这么远，积累的东西比意识到的要多得多。我们现在最需要的，可能不是继续往背包里塞东西，而是整理好已有的装备，相信自己能够使用它们。

当你坐在考场里，遇到让你卡住的题目时，请记得，此刻无数人和你一样感到不确定——但区分胜负的，往往不是谁懂得更多，而是谁能在压力下更有效地调用自己已有的知识。相信自己，你完全可以成为后者。

祝愿所有学友在考研、期末考试中都取得理想成绩！

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