睡前做这 3 件事，缓解娃夜间抽动，亲测管用

更新时间：2025-12-15 03:00  浏览量：1

睡前做这3件事，缓解娃夜间抽动，亲测管用😴

家有夜间抽动的娃，家长真是操碎了心😣。不过别担心，我亲测有效的睡前3件事，能帮娃缓解不少，快来看看吧！

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✨第一件事：温和拉伸放松肌肉。孩子白天活动多，肌肉容易紧张，睡前做些简单拉伸能放松下来。比如让孩子平躺在床上，轻轻拉伸腿部，双手抱住小腿往身体方向拉，感受腿部后侧肌肉的舒展；再让孩子坐起来，双手向上伸直，向左右两侧弯曲身体，拉伸腰部和侧身肌肉。每个动作保持15 - 30秒，重复2 - 3组，动作要轻柔，避免拉伤。

🛀第二件事：泡个温暖舒适的脚。热水泡脚能促进血液循环，缓解身体疲劳。准备一盆温度适宜的热水，大概40℃左右，让娃把脚泡进去，水位没过脚踝。在泡脚过程中，还可以轻轻按摩孩子的脚底，从脚趾到脚跟，用指腹轻轻揉捏，刺激脚底穴位，帮助孩子放松身心。泡15 - 20分钟，孩子的小脚丫变得暖乎乎，全身也跟着暖和起来。

📚第三件事：营造安静舒缓的氛围。睡前避免让孩子接触刺激性的内容，像激烈的游戏、恐怖的故事等。可以给孩子读一些温馨的绘本，或者播放轻柔的古典音乐，如班得瑞的《安妮的仙境》，让孩子在舒缓的氛围中，慢慢放松神经，进入平静的状态。

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坚持做这3件事，一段时间后，你会惊喜地发现，娃夜间抽动的频率明显降低啦🥰。孩子能睡个好觉，咱们家长也能跟着安心不少，赶紧试试吧！