为什么越想睡，反而越睡不着？

更新时间：2025-12-18 14:22  浏览量：1

你是不是也这样？

夜深人静，关了灯，躺在床上，翻个身，心里默念：

“今天一定要早点睡！”

结果，半小时过去了，你却还在想：

“啊？怎么还没睡着？”

再过半小时，彻底清醒：

“完了，明天又要变熊猫眼了。”

熟悉吗？这就是传说中的——

“越想睡，越睡不着”综合症。

其实真相是，你被“入睡焦虑”套牢了。

心理学上，这叫 “睡眠表现焦虑”。

简单来说，就是把“睡觉”当成了一场考试：

我得赶紧睡着 → 给自己施压；

越紧张 → 大脑越兴奋；

大脑越兴奋 → 越睡不着。

于是你在床上，演了一场 “困意 vs 清醒” 的内心拉扯。

一项有趣的研究显示，英国格拉斯哥大学的研究曾让失眠者 “强迫自己保持清醒”，结果他们反而更快入睡。

因为当你不再“要求”自己睡着，大脑的紧张感就缓解了。

这说明：想睡觉这件事，越用力，越反效果。

小建议（亲测有效）：

别盯钟：越算时间，越焦虑，干脆把时钟转过去。

改口头禅：别总想着“我必须睡着”，试试换成“我先躺着休息休息就好”。

小动作放松法：按照从脚趾到头的顺序，依次收紧→放松，给大脑一个“休眠信号”。

不强求：如果20分钟还睡不着，干脆起床看看书/听点轻音乐，舒缓一下心情，别硬耗。

所以啊，睡觉从来不是一场“任务”，更像一场“顺其自然的旅行”。

你越想控制它，它越逃离；

你一旦放松，它反而会轻轻拉你入眠。

记住这句话：

“睡不着不是你的错，太想睡才是哟。”