焦虑退散！图书馆暖心备考礼包：治愈书单 + 专注音乐推荐
更新时间：2025-12-18 15:01 浏览量：1
考期加油
焦虑退散
# Fighting ! Fighting ! #
期末的号角已经吹响，你是否正在积极复习，努力备战？嘿嘿，图兔最近也在图书馆和朋友们一起努力学习呢~
滴，扫脸进馆~本兔要争当年度在馆时长top1！
登录书目检索系统，找到最有用的学习资料！
和朋友一起看书，互相讨论知识点，好多知识都串在一起了呢~
回顾重点知识网课，记笔记！嘿嘿，图兔认真学习的侧颜，是不是绝美！
偶尔也看一些艺术类书籍，放松头脑，陶冶情操！
有什么事情需要馆员朋友们帮忙，可以在登记簿、留言簿留言哦~
嘿嘿，期末的号角已经吹响，你有没有感到压力山大、焦虑不安？
图兔深知你的不易，特意准备了一份“焦虑退散”大礼包。内含治愈系书单和专注音乐推荐，希望能为你疲惫的大脑按下暂停键，补充能量，继续前行！
心灵按摩
——治愈减压书单
读一本好书，就像给心灵做一次SPA。暂时从公式定理中抽离，让这些文字带你舒缓情绪，重新认识压力。
《情绪困扰的正念干预》
作者：刘兴华
索书号: R749.055/410
馆藏地：学院路校区-二层东-中文图书借阅室(N，P-S，U-Z类)
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推荐理由： 基于实证研究提供科学正念练习方法，系统解析情绪困扰根源，提供可操作练习方法，帮助读者化解焦虑抑郁、重获内在平静——一本温柔而有力的心灵自救陪伴之书。
《被讨厌的勇气》
作者： [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健
索书号: B821-49/972
馆藏地：学院路校区-六层东-中文图书借阅室（A-E类，J类） /沙河校区-图书馆401-南阅览区（A~E类）
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推荐理由：以阿德勒心理学破解自卑焦虑，教你用“课题分离”摆脱人际压力，适合考前心态调整——拥有被讨厌的勇气，才能真正获得自由。
《人间值得》
作者：[日]中村恒子 / [日]奥田弘美
索书号: B821-49/1478
馆藏地：学院路校区-六层东-中文图书借阅室（A-E类，J类）
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推荐理由：90岁心理医生恒子奶奶的人生智慧！用温暖朴实的语言化解焦虑与迷茫，在疲惫时刻重拾热情，发现平凡日子里的光芒。
《小王子》
作者： [法] 安东尼·德·圣-埃克苏佩里
索书号: I565.88/07
馆藏地：沙河校区-图书馆B210-书库8 - 35A架-01列-02层
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推荐理由：写给大人的童话寓言！透过玫瑰、狐狸与星际旅程，读懂爱与责任的真谛——所有大人最初都是孩子，唯有用心灵才能看清本质。
《沉思录》
作者：[古罗马]马可·奥勒留
索书号：B502.43/64
馆藏地：学院路校区-五层西-中文新书借阅室(A-Z类)/沙河校区-图书馆201-南阅览区（新书阅览室）
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推荐理由：古罗马皇帝与自己的心灵对话！穿越千年的哲学箴言，教你用理性驯服焦虑、以平静面对纷扰——唯有内心秩序，方能抵达真正的自由。
听觉屏障
——专注学习音乐推荐
有时候，隔绝外界干扰的最好方式，就是用旋律筑起一道安静的墙。这些音乐能帮你屏蔽嘈杂，沉浸于自己的学习世界。
专注学习
推荐曲单：《α波》《海の見える街》（久石让）、Cody Fry的协奏曲、World's End Girlfriend的专辑。
特点：节奏舒缓，旋律优美，无歌词干扰，非常适合需要高度集中精力理解、记忆复杂内容时聆听。
高效刷题
推荐平台/歌单： 在网易云音乐、QQ音乐等平台搜索“Lo-Fi Beats”、“学习专用”、“自习室”等关键词，有大量持续更新的直播频道和歌单。
特点： 稳定的节奏和循环的旋律，配上淡淡的复古噪音（如雨声、唱片噼啪声），能创造一种“有人在陪伴”的安心感，非常适合长时间做题。
放松舒缓
推荐场景：复习间隙、午间小憩、焦虑情绪来袭时。
推荐内容：雨声、篝火声、图书馆书写声、咖啡厅环境音。
特点： 极度放松，帮助大脑从紧张状态中恢复，甚至可以作为睡眠辅助。许多音频App都有相关资源。
锦囊妙计
——3个快速解压小技巧
深呼吸法（4-7-8法则）： 吸气4秒，屏息7秒，缓缓呼气8秒，重复3-4次。能迅速降低心率，缓解急性焦虑。
起身动一动： 在走廊或大厅慢走5分钟，去接一杯热水，远眺窗外。身体的移动能有效打破焦虑的思维循环。
“番茄工作法”实践： 学习25分钟，强制休息5分钟。在休息时间完全脱离学习内容，听一首歌、看两页闲书，劳逸结合效率更高。
亲爱的BUAAER，备考之路虽辛苦，但你从不孤单。图书馆永远是你最坚实的后盾。愿这些资源能伴你安心备考，从容应考。
祝你笔锋所至，皆是心之所向！