白天困到睁不开眼，晚上精神到天亮？慢性失眠的“昼夜颠倒”太磨人

更新时间：2025-12-20 10:19  浏览量：1

28岁的小林最近陷入了一种恶性循环：白天坐在工位上，脑袋昏沉得像灌了铅，眼皮重得睁不开，喝咖啡、嚼薄荷糖都止不住困意，开会时甚至会走神打盹；可一到晚上躺在床上，就像按下了“清醒开关”，大脑异常活跃，翻来覆去直到天亮，连一丝睡意都没有。这种昼夜颠倒的慢性失眠，已经折磨她快半年了。

起初，小林以为是偶尔熬夜导致的，试着提前上床、关闭电子设备，可越强迫自己入睡，越容易胡思乱想。“躺在床上盯着天花板，数到几百只羊依旧毫无睡意，脑子里全是白天没做完的工作、没解决的琐事，越想越清醒。”小林无奈地说，白天的困倦让她工作效率大幅下降，还总因为走神被领导批评；晚上的清醒又让她陷入焦虑，担心第二天状态更差，形成了“越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑”的死循环。

为了缓解困意，她试过白天补觉，可趴在桌上睡十几分钟，醒来后更昏沉，还会头痛；也买过助眠香薰、褪黑素，刚开始有点效果，后来就完全失效了。最磨人的是，身边人还不理解，总说“你就是玩手机玩太晚”“别矫情，闭上眼睛就能睡着”，可只有小林知道，这种昼夜颠倒的痛苦，不是“忍一忍”就能过去的。

后来在朋友推荐下，小林去看了睡眠门诊。医生告诉她，这种昼夜颠倒的状态，是慢性失眠引发的生物钟紊乱，长期熬夜、精神压力大是主要诱因。想要改善，不能靠强迫入睡，得先调整生物钟：白天再困也坚持不补觉，多去户外晒晒太阳、活动身体；晚上固定11点上床，睡前一小时远离电子设备，用温水泡脚、听舒缓的纯音乐，让大脑慢慢放松。

小林按照医生的建议坚持了一个月，慢慢找回了睡眠节奏：晚上入睡时间提前了，白天的困意也明显减轻。其实生活中有很多人像小林一样，被慢性失眠的昼夜颠倒折磨。如果也正经历这种痛苦，别硬扛，及时调整作息、寻求专业帮助。毕竟，好的睡眠不是奢侈品，而是身心舒畅的基础，只有理顺了昼夜节奏，才能找回饱满的精神状态。