年纪越大，越要控制睡觉？医生建议62岁后，睡觉保持这6个习惯

更新时间：2025-12-26 11:05  浏览量：1

很多人以为，年纪大了就该多睡，其实不完全对。有经验的医生提醒，睡眠不是越多越好，尤其是过了62岁，睡不好、睡太多，反而容易拖垮身体。

年纪大一些的人，睡眠结构会自然改变，深睡时间变少是常见现象。有人担心晚上没睡够，就白天频繁补觉，甚至午睡两个小时起步。

过长的睡眠可能会让大脑反而更疲惫，醒后头昏脑涨，甚至影响晚上入睡。医学观察中，一天总睡超9小时，和记忆力下降、身体代谢变慢有关。

医生建议，过了62岁，每晚保持6.5到8小时的睡眠，已经算较理想。个体差异当然存在，但总时间控制在范围内，比什么都重要。

不少退休人群习惯吃完午饭就躺下，一睡就是一个多小时，醒了更困。午睡不是不可以，但时间上要“克制”一点。

研究普遍认为，午睡时间控制在20到30分钟，更有助于恢复精力。时间太长，可能进入深睡阶段，醒来反而更累，甚至影响夜间睡眠节律。

如果实在困得不行，也建议坐着闭目养神，不一定非要躺床上睡死过去。关键在于午休的“质量”，而不是“时长”。

蓝光干扰褪黑素分泌，这话听得多了，但不少人还是睡前刷手机、看视频、打游戏。尤其是一些老人，退休后手机成了“新宠”。

问题是，屏幕近距离刺激眼睛，大脑容易兴奋，褪黑素分泌减少，反而难以入睡，而且睡眠质量也下降。

医生建议，62岁后，最好在睡前30分钟远离电子设备，可以选择听听轻音乐、看看纸质书，或者简单泡脚放松一下。这些习惯，比手机更能哄人入睡。

消化系统随着年龄衰退，晚饭吃得晚、吃得撑，睡觉时胃还在“加班”，自然会影响休息质量。很多人夜里多梦、反酸、胃胀，和这个脱不了关系。

建议晚餐时间控制在晚上6点到7点之间，吃得清淡、不过饱，最好饭后还能散步十几分钟，给肠胃一点缓冲时间。

太晚吃饭，还容易影响血糖与血压的稳定。对一些慢性病人群，晚饭吃得“稳”，比吃得好更重要。

不少退休以后的人，作息变得随性，晚上看电视看到12点，早上自然醒到9点过。短期内看不出问题，但长期下来，体内生物钟容易紊乱。

规律的作息有助于身体维持正常节律，尤其是心脑血管健康。建议每天固定时间上床、固定时间起床，哪怕是假期或休息日也尽量不打乱节奏。

规律作息还能帮助免疫系统维持稳定，对很多老年人常见的慢性病管理也有帮助。

很多人担心夜里口干，睡前猛灌水，结果夜里上厕所三四次，反而睡眠被打断。特别是一些本身前列腺功能减退的男性，更容易夜尿频繁。

医生建议，晚饭后尽量减少水分摄入，特别是睡前1小时内尽量少喝水。可以在白天多补水，晚上适当“收口”，这样才更容易一觉到天亮。

如果夜里总被尿意叫醒，除了水的问题，也建议和医生沟通排查是否有其他泌尿系统问题。

有些人一到晚上就开始担心自己睡不着，越想睡越睡不着，翻来覆去，越发焦虑。其实轻微失眠在老年人中很常见，焦虑反而会加重问题。

医生提醒，如果半小时内无法入睡，可以起身走动一下，听听轻音乐，或者看看书，不要强迫自己睡觉。越是放松，越容易自然入睡。

长期失眠如果影响到白天精神状态，可以寻求专业帮助，但切忌自己随意服用“安眠药”，尤其是没有医生指导的情况下。

年纪大了，睡眠质量和身体状态息息相关。有时候突然睡眠变差，可能不是单纯的“睡不好”，而是身体在发出信号。

比如甲状腺、血糖、血压波动，甚至某些药物副作用，都可能影响睡眠。与其一味追求“多睡”，不如多观察睡眠背后的变化。

对老年人来说，睡觉不是越多越好，而是要睡得“稳”、睡得“安”。62岁以后，愿意调整习惯，就是对身体最大的负责。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献

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[2]国家卫生健康委员会.健康中国行动——合理膳食与科学作息专项行动方案（2020—2030）[Z].

[3]中国疾病预防控制中心营养与健康所.老年人科学睡眠知识手册[M].人民卫生出版社,2021.