耳朵不好，晚上睡觉总是睡不安稳？试试这4个方法，帮你安稳入睡

更新时间：2025-04-09 14:25  浏览量：2

耳鸣患者最大的恐惧是，在夜深人静的时候，他们的耳朵里总是有噪音，导致他们无法安静入睡，同时也会感到非常焦虑，这加重了耳鸣，从而进入了一个恶性循环，那么对于耳鸣患者来说，他们应该如何快速入睡呢？首先，我们先来了解一下什么是耳鸣？

耳鸣是由于听觉系统出现多种不同的病理变化所引起的，这些拥有属性没有相应的外部声源或电刺激，也没有主观的声音感觉。耳鸣是持久性的，可以间歇性发生，声音可以变化，音调范围。导致患者产生烦躁、焦虑、紧张、恐惧或抑郁情绪，心理因素在耳鸣发病过程中起重要作用。那么，耳鸣的人需要做什么来改善自己的睡眠问题呢？

1、用合适的声音盖住耳鸣

耳鸣患者可以戴上耳罩，耳朵听不见什么东西就会很快入睡；使用手机或收音机播放比耳鸣音量小的背景噪音，可以减少耳鸣的感觉，帮助人们入睡；

病人还可以听一些比较舒缓的声音，比如雨声、鸟声和风扇声，对于这些声音的挑选，一定要选择放松和舒缓的声音，或者是选择自己喜欢的声音，这样方便我们入睡。

2、固定作息时间

病人应该固定上床和起床的时间，耳鸣会扰乱人们的睡眠，让人们早起，这种情况大家不必担心太多，只要我们慢慢形成一个生物钟，养成良好的睡眠习惯，可以帮助人们入睡更快，提高他们的睡眠质量；

如果你睡眠不规律，会影响自己的睡眠。因此，我们一定要固定好自己的作息时间，有利于帮助我们更好的入睡。

3、放松身心

有些耳鸣患者试图通过看电视或睡前刷手机来缓解焦虑，但这会使他们难以入睡；睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚，做一些伸展运动来放松你的肌肉；

你也可以通过看书或听轻音乐，冥想15分钟来放松；如果你长期坚持，你就能在大脑的中枢神经系统形成经典条件反射，使你进入快速疲劳的状态，提高你的睡眠质量。

4、调好灯光的亮度

睡觉前关掉卧室的灯有助于大脑分泌褪黑激素，帮助你入睡；关掉电视或者拉上窗帘，晚上睡觉的时候，你也可以戴上眼罩挡住所有的光源，喜欢开着灯睡觉的人最好是调好灯光的亮度；房间内的温度被控制在20摄氏度左右，因为休息的时候下降基础温度，可以启动我们的睡眠机制。

如果有耳鸣睡眠问题的患者有异常，应该选择正规的医院进行治疗，否则他们将继续失眠和耳鸣恶性循环，不仅加重病情，还可能导致严重的抑郁或焦虑；

如果你在床上睡不着，就不要翻来覆去，最好的解决方法就是起床找些易消化的食物，或者坐起来看一本纸质书或者听一些轻音乐，当你感到困的时候马上上床睡觉；睡前4小时不要喝浓茶或浓咖啡，因为咖啡因会刺激神经系统，这不仅会干扰睡眠治疗，还会加重耳鸣，使人更加焦虑。