容易失眠的人，这6个问题得注意

更新时间：2025-04-19 16:18  浏览量：2

失眠的痛苦，只有经历过的人才会懂。明明身体很累，脑袋却精神得睡不着；明明想早点睡，却睁眼到天亮……从中医的角度来看，失眠其实是最耗气血的，一晚上睡不好都眼皮耷拉，长期睡不好脸色难看，相信很多失眠的人都深有同感。改善失眠，6件事要远离人之在世，气血为根。睡眠本是人体休养生息、补充气血的重要方式。然而，失眠不仅让气血无法生化，还会损耗身体原本的储备，形成恶性循环。所以上海失眠医院-徐浦中医医院中医提醒：失眠的人要远离的6 件事。1、睡前远离手机很多人睡前都喜欢刷手机，看短视频、追剧、刷朋友圈，结果越看越精神。这是因为手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素（一种帮助入睡的激素），让你更难入睡。而且，刷手机时大脑处于兴奋状态，信息量过大也会让神经紧绷，更难放松下来。建议：睡前1小时就把手机放下，换成看书、听轻音乐或者做简单的拉伸，让大脑慢慢平静下来。2、睡前不喝咖啡浓茶咖啡和浓茶里含有一种让中枢神经兴奋的成分，会让你精神亢奋。如果你比较敏感，下午甚至傍晚喝了咖啡或浓茶，晚上就可能睡不着。建议：下午2点之后尽量别喝咖啡或浓茶，换成温开水、枸杞茶或者菊花茶，既养生又助眠。3、睡前不吃太饱晚上吃太多，特别是高脂肪、高热量的食物，会让肠胃负担加重，消化系统不得不加班工作。这样一来，身体很难进入放松状态，自然会影响睡眠质量。建议：晚餐尽量清淡，吃到七分饱就行。睡前2小时最好别再吃东西，如果实在饿，可以喝点温牛奶或者吃一小块香蕉。4、睡前不剧烈运动运动对身体好，但睡前剧烈运动会让心跳加快、体温升高，反而让神经系统兴奋起来，更难入睡。比如跑步、跳操、打篮球这些高强度运动，最好别安排在晚上。建议：如果想运动，可以选择晚饭后散步、瑜伽或者太极，这些轻度运动能帮助放松身心，为睡眠做好准备。5、千万别喝酒找睡意很多人觉得喝酒能助眠，其实这是个误区！酒精虽然能让你快速入睡，但它会干扰深度睡眠，让你半夜容易醒来，睡眠质量反而更差。长期靠喝酒助眠，还可能形成依赖，对身体伤害更大。建议：别用酒精来“催眠”，如果真的想喝点东西助眠，可以选择温牛奶或者蜂蜜水。6、不要强迫自己入睡很多人失眠时，越是睡不着越着急，心里想着“明天还要早起，再不睡就完了”，结果越急越睡不着，陷入恶性循环。强迫自己入睡反而会让神经更紧张。建议：如果躺了20分钟还睡不着，就别硬躺了。可以起来做点轻松的事，比如看看书、听听轻音乐，等感觉困了再回到床上。