丢失的睡眠，音乐把它找回来……
更新时间：2025-12-18 01:29 浏览量：2
失眠了，我的最后一个法宝，听音乐。晚安各位！”有网友在酷狗音乐睡眠专区留言。相比传统的睡前冥想、泡脚养生、适量运动等方式，新一代人正在追捧新的助眠方式——音乐助眠。据不完全统计，今年国内热门演唱会的平均抢票成功率大大下降，而二级市场溢价普遍超过约300%。当现场音乐成为奢侈品，我们对沉浸式音乐体验的渴望该如何安放？
国人睡眠指数得分为64.78分（百分制），仅略高于及格线。10年来，国人睡得越来越晚，睡觉时间越来越少，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡觉时长减少近1.5小时。
基于庞大的用户需求，围绕助眠已形成数千亿规模的产业，音乐也没有缺席。艾瑞咨询发布的《2024年中国场景音乐人群洞察白皮书》报告显示，选择收听睡眠场景音乐的用户达到76.4%，仅次于运动场景。酷狗音乐首创推出的“Delta脑波3D沉浸式助眠音乐”则是其中深受好评的功能。
越来越流行的音乐助眠，真的有效吗？
在“世界睡眠日”当天，酷狗音乐发布了“当代青年睡眠有限公司”互动H5，用年轻人更容易接受的方式，提醒大家关注睡眠问题。
多模态音乐干预这个理念并非简单的设备堆砌，而是从音乐现场的核心体验出发，重新定义家庭音乐场景。它不再局限于单纯的音质提升或设备功能增加，而是致力于构建一个能够调动听觉、视觉乃至触觉的多维感官空间，让每一个音符都能转化为可感知的能量，让每一次律动都能引发全身心的共鸣，让用户在客厅中就能挣脱物理空间的束缚，真切感受到音乐现场那种独有的、令人心潮澎湃的沉浸氛围。
H5页面的背景里，有着上班族熟悉的表格，上面记录着当年的KPI：连续早睡300天。酷狗分析用户以往的听歌记录，尤其是听歌时间，考核出用户的月度“早睡绩效”，据此打星、评级，以趣味性的方式呈现年轻人群的睡眠现状。
年轻人是失眠的重灾区。《2025中国国民健康睡眠白皮书》通过抽样调查和大数据，在分析近万名全国各地不同人群的睡眠情况后发现，44%的19到25岁年轻人熬夜至零点以后，自我认知睡眠质量非常差的年轻人占比为4.2%。年轻人入睡时长显著低于老年人。
压力正成为年轻人睡眠上的拦路虎，“完不成KPI，我就不睡觉”正成为常态。在上述调查中，每两名睡不好的青壮年，就有一名日常感觉“压力山大”。这和平日的学习、工作密切相关，在26到45岁年龄段最为普遍。近两年来，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但焦虑和烦恼并没有减少，这也直接反映在睡眠质量中。
这就更能理解，为什么相比运动等耗费精力的助眠方式，很多年轻人更青睐音乐助眠。点开手机，听听音乐，既简单便捷，也更容易让人放下疲惫。
利用音乐改善睡眠并不是什么新鲜的尝试，数十年的研究表明，多种音乐可以帮助人们更快入睡并改善整体睡眠质量。根据另一份《睡眠音乐研究白皮书(2021)》，八成受访者认为助眠音乐对于睡眠提升有明显帮助。在收听助眠音乐后，半小时入眠的人群比例较不收听助眠音乐人群从38.4%上升至49.4%，有较大涨幅。
“已经听了一周了，说实话，每天工作很累。累的时候很容易做梦，半夜醒来。最近天天带着睡眠耳机听着睡觉，很少做梦，还是很有效果的。睡得确实比以前好，也可以听听下雨声。解解压……”一位网友在酷狗音乐睡眠专区留言，可能代表很多年轻用户的心声。譬如，脑波音乐就是一种比较新兴的音乐形式，在高收入人群中已受到较多欢迎。截止去年底，Delta脑波音乐在酷狗上日均播放超过5万，总播放量超过2300万次，超过50万人收藏与分享。
“每次听这个睡觉，真心解压，要说感觉就像是在某个重力迷糊的地方寻找什么东西一样，每次定时十分钟关，没一次听完过。”有网友评价说。
脑波音乐的存在自有科学依据。音乐作为一种特定和谐频率构成的声波，会引发人体内部细胞组织的共振协同，这种共振也发生反应于脑波间。在大脑接受音乐后，达到降低神经肌肉系统紧张度，降低血压、心率数值的效果，由此产生放松的状态。
相关研究结果显示，当人们的大脑频率处于Delta脑波时，即为深度睡眠状态。酷狗基于此，和国内专注于沉浸式声音疗愈内容制作与研发的团队耳界Earmersion合作，首创推出了“Delta脑波3D沉浸式助眠音乐”。《Delta脑波音乐减压深度睡眠》专辑设计了进阶式的14天疗愈内容，上海交通大学医学院心理学教授、上海音乐学院音乐治疗团队导师也参与其中。
据生物学家分析，音乐之所以能助眠，除了作用于脑电波外，它不但可以影响情感，打开人脑无意识的窗户，还可以帮助阻隔其他噪声的效果，起到遮蔽作用，用大脑熟悉的和舒适的音调达到助眠的效果。
这也就不难理解，为什么很多人会在睡前选择用轻音乐或者白噪音来助眠。根据艾瑞咨询的统计，睡前助眠轻音、钢琴纯音乐等都是颇受欢迎的助眠音乐。在酷狗音乐中，很多用户也会选择雨声、森林山谷等自然声响，以及人声哄睡等放松催眠。
听音乐才能入睡可能与个体对环境的适应能力、心理依赖或感官需求有关，常见原因包括听觉依赖、情绪调节需求或褪黑素分泌不足，并非单纯缺乏某种“感官”。长期依赖可能反映潜在睡眠障碍，需结合具体情况分析。
听觉依赖与环境适应性
部分人对安静环境敏感，外界细微响动易引发警觉。音乐通过屏蔽环境噪音或提供规律性声音刺激（如白噪音、舒缓旋律），帮助大脑忽略干扰信号，从而降低入睡难度。
情绪调节需求
音乐可激活大脑的奖赏系统，促进多巴胺分泌，缓解焦虑或压力。若长期需靠音乐放松，可能暗示日常情绪积压或自主神经系统调节能力较弱，需关注心理健康状态。
褪黑素分泌不足
光线、声音均可能影响褪黑素（助眠激素）分泌。若长期依赖音乐入睡，需注意是否因睡前电子设备使用（如手机、电脑）抑制了褪黑素分泌，导致需要其他辅助手段弥补。